島田市・藤枝市・焼津市でも、秋〜冬にかけて部活に励む学生さんから
- 膝が痛くて走れない
- ジャンプの着地でズキッとする
- 練習量が増えると腰が重だるくなる
といった相談が毎年とても多くなります。
特に中学生・高校生の時期は「成長のスピードが速い時期」です。身長が一気に伸びる一方で、筋肉や腱の柔軟性が追いつかず、痛みが出やすくなるのが特徴です。
このブログでは、成長期の膝や腰の痛みの理由、よくある対処法、そしてそうき接骨院が行っている学生向け整体アプローチをわかりやすく解説します。同じ悩みを抱える学生さん・保護者の方の参考になれば嬉しいです。
成長期に起こりやすい膝・腰の痛みとは？
成長期の学生で特に多いのが、以下のような痛みです。
膝の痛み
- オスグッド
- ジャンパー膝
- 膝の内側の痛み（鵞足炎）
- 成長痛として片付けられがちな夜間痛
腰の痛み
- 反り腰による腰の張り
- 部活特有の動作による筋疲労
- 腰椎分離症（特に野球・サッカー・バレー・陸上で多い）
島田市・藤枝市・焼津市の学生さんを見ていても、運動量が多い時期にこれらの症状が集中して起こります。
なぜ成長期は痛みが出やすいのか？
成長期は骨の成長スピード ＞ 筋肉・腱の柔軟性の回復スピードとなり、体のバランスが崩れやすい時期です。
例えば身長が一気に伸びると、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）が硬くなり、その牽引力で膝のお皿の下が引っ張られ、オスグッドの痛みにつながります。
また、筋力がまだ充分ではない状態で激しい練習を続けると、腰を反らせて無理に踏ん張るフォームになり、腰椎への負担が一気に増えます。
「成長痛だから仕方ない」と思われがちですが、痛みの多くはフォームの癖・体の硬さ・使いすぎ・姿勢バランスの乱れが原因です。適切なケアをすれば、つらさの軽減や再発予防は十分に目指せます。
痛みが出た時の一般的な対処法
部活を頑張る学生さんが痛みを感じたとき、一般的に行われる対処法は以下のとおりです。
① 冷やす・湿布をはる
炎症が強いときには効果的です。ただし、原因が「筋肉の硬さ」や「姿勢の崩れ」にある場合は一時的な軽減にとどまることがあります。
② 整形外科でのレントゲン
骨の異常を確認できるため大切ですが、筋肉や腱の柔軟性・関節の動き・姿勢などは写りません。「異常なし」と言われたのに痛む…という相談は非常に多いです。
③ 学校の部活でのストレッチ
もちろん良い習慣ですが、「硬い部分」だけでなく「どの方向の動きが弱いか」まで把握して行わないと、十分な効果が出ないこともあります。
④ とりあえず練習量を減らす
痛みが強い時は必要ですが、完全に休みすぎるとフォームが崩れて再発しやすくなるケースもあります。
一般的な対処法の限界
成長期の痛みの多くは、単純に炎症だけの問題ではありません。
- 姿勢が崩れたまま
- お尻がうまく使えていない
- 体幹が弱く反り腰に
- 股関節が硬くて代償動作が多い
こうした根本的な原因が残ったままでは、湿布や安静だけでは改善につながりにくいのです。
島田市・藤枝市・焼津市でも実際に
- 湿布でごまかしていたけど結局つらさが戻った
- 整形外科で異常なしと言われたが痛みが続いた
という学生さんが多く来院されます。
そうき接骨院の学生向け整体アプローチ
成長期の痛みは「原因の見極め」が最も重要です。当院では以下の流れで学生さんの体をチェックします。
① 姿勢・可動域・筋バランスを詳しく検査
- 反り腰・猫背の有無
- 股関節の捻れ
- 太ももやふくらはぎの柔軟性
- ジャンプ着地時のクセ
- 走り方・部活動動作の癖
こうした細かな点を確認して、痛みの原因を見つけます。
② 痛みをかばうフォームを修正
オスグッドやジャンパー膝の学生では「膝だけに負担が集中するフォーム」が共通しています。整体で関節の可動域を広げつつ、
- お尻（大殿筋）
- もも裏（ハムストリングス）
が使えるバランスに整えることで、負担を分散させます。
③ 成長期の体に合わせた優しい施術
成長期は強い刺激が逆効果になることもあるため、
- 関節の動きを滑らかにする整体
- 筋肉の緊張を緩める調整
- 運動パフォーマンスを支える軽いエクササイズ
など、負担の少ない施術を行います。
④ 再発予防のトレーニング（EMS・体幹強化）
学生さんに多い「腹筋弱め＋反り腰」「お尻が使えない」状態は、痛みの再発につながります。
当院では必要に応じて、
- 体幹トレーニング
- EMSによる筋肉の活性（インデプス）
- 股関節の使い方指導
を組み合わせ、痛みを繰り返さない体づくりを行います。
実際の喜びの声♪
島田市・中学2年生・サッカー
サッカーの練習でボールを蹴ると膝が痛くて、試合前なのにどうしようって感じでした。
「この部分が硬くて痛くなるんだよ」って先生が教えてくれて、原因とケア方法を教えてもらいました。
何回か通ううちに痛みが減ってきて、今は普通に全力でボールを蹴れていて、試合にも出られています。
ストレッチをサボらないように、家でも続けています。
焼津市・中学1年生・バレーボール
バレーの練習でジャンプしたあとに、腰がズーンって重くなる日が多くて心配でした。
スパイクでもレシーブでも、腰のことを心配しながら練習していました。
そうき接骨院で見てもらったら、「反り腰が強くて腰に負担がかかってるよ」って言われて、自分の姿勢のクセを知りました。
施術を受けた日は腰が軽くて、ジャンプもしやすくてすごく楽でした。
教えてもらったストレッチと姿勢を気をつけていたら、だんだん気にならなくなってきて、この前の練習も最後までちゃんと動けました。
また大会前に見てもらいに行きます。
来院前にできるセルフケア
成長期の学生さんは、股関節・太ももまわり・お尻まわりが硬くなりやすく、その結果として膝・腰に負担が集中しやすいという共通点があります。来院前に、ご家庭で簡単にできるセルフケアを紹介します。
① 太ももの前（大腿四頭筋）のストレッチ｜オスグッド・膝痛予防に重要
やり方
- 立った状態で壁やイスに手を添え、バランスをとる
- 片方の足首をつかんで、ゆっくりお尻の方へ近づける
- 膝同士を軽くくっつけるようにすると伸びやすい
- 太ももの前側にやさしい伸び感を感じたらそのまま
- 30秒キープ × 左右2セット
ポイント
- 腰を反らすと太ももが伸びず腰だけがつらくなるのでNG
- かかとを無理にお尻へ近づける必要はありません
- 痛気持ちいい程度で十分です
② 股関節の前側（腸腰筋）のストレッチ｜ジャンプ・ダッシュ・腰痛対策
やり方
- 片膝を床についてランジ姿勢になる
- 前の脚は膝90度、後ろ脚の膝は真下につく
- 背筋を伸ばしたまま、体を前ではなく軽く上に引き上げるイメージで
- 後ろ脚の付け根（股関節の前側）が伸びる感覚を感じたらキープ
- 30秒 × 左右2セット
ポイント
- 腰を反らず、背中をスッと伸ばす
- 前の膝が内側に倒れないよう注意
- 呼吸は止めない（吐くと伸ばしやすい）
③ お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチ｜フォーム安定・膝のブレ予防
やり方（座って安全に）
- 床に座り、右脚を伸ばす
- 左脚を右脚の外側にクロスさせ、左膝を立てる
- 右腕で左膝を軽く抱え、身体を左側にひねる
- 左のお尻の外側〜奥のほうが伸びる感覚で
- 30秒 × 左右2セット
イスに座って行う方法でもOKです（片脚を反対側の膝に乗せて前傾する）。
ポイント
- 背中を丸めると伸びにくいので、軽く胸を張る
- 呼吸はゆっくり
- 無理に膝を抱え込まなくてOK
まとめ
成長期の学生にとって、膝や腰の痛みはよくある悩みですが、体の状態を正しく確認し、適切なケアを行うことで、つらさの軽減や再発予防を目指せます。
背景には、
- 体の硬さや姿勢のクセ
- 使いすぎによる負担
- 部活特有のフォームの乱れ
- 成長スピードのアンバランス
といった複合した原因が隠れていることが多いです。
そうき接骨院では、島田市・藤枝市・焼津市の学生さんの相談を多く受けており、痛みの軽減だけではなく、再発しにくい体の使い方や体幹強化までをサポートしています。
・部活を休みたくない
・大会前にどうにかしたい
・痛みをごまかしながら練習している
そんな学生さん・保護者の方は、ぜひ一度ご相談ください。
成長期のスポーツ障害について全体から知りたい方は、こちらも参考にしてください。
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