こんにちは。藤枝市のそうき接骨院です。
焼津市や藤枝市では、この秋冬の時期になると「産後の骨盤のゆがみ」「腰痛がつらい」というママさんからの相談がとても増えています。
出産後は赤ちゃん中心の生活になり、睡眠不足や抱っこ・授乳の姿勢が続きますよね。
さらに気温が下がってくると体が冷えやすく、腰まわりの筋肉が緊張しやすいため、症状が悪化しやすいタイミングでもあります。
この記事では、
- 産後に骨盤が乱れやすい理由
- 一般的な対処法と限界
- 当院で行っている骨盤ケアの特徴
- 焼津市のママさんの改善事例
- 今日から自宅でできるセルフケア
を分かりやすく解説していきます。
「このまま放っておいて大丈夫かな…」そんな不安が少しでもある方は、ぜひ最後まで読んでください。
産後の骨盤ケアが必要な理由
産後の骨盤は、妊娠中から分泌されるホルモンの影響で靭帯が緩くなり、普段よりも不安定な状態になります。
赤ちゃんが産道を通るスペースを確保するための体の働きなので自然な現象なのですが、この緩さが出産後も続くことで骨盤が戻りきらず、腰痛や股関節の違和感につながります。
さらに産後特有の生活環境も重なります。
よくある産後の負担
- 抱っこや授乳で前かがみ姿勢が続く
- 片側の腕で抱っこすることで骨盤がねじれる
- 睡眠不足で筋肉の回復が追いつかない
- 体力が落ちているため腰まわりが支えきれない
- 家事復帰が早く負担が蓄積しやすい
焼津市でも毎週のように相談いただくのが「産後2〜3ヶ月までは平気だったけど、半年経って腰が急に痛くなってきた」というケースです。
実際、この時期は骨盤が安定していない上に、赤ちゃんの体重が増えて負担が一気に大きくなるタイミングでもあります。
骨盤が安定しない状態が続くと、腰痛だけでなく、
- 恥骨の痛み
- 股関節痛
- 尿もれ
- 下腹ぽっこり
などの症状にもつながってしまいます。
骨盤は自動的に元の位置へ戻るわけではなく、適切なケアと生活習慣の調整が必要です。
一般的な対処法
産後の腰痛や骨盤の不調に対して、多くのママさんが以下のような対処を行います。
よくある一般的な対処
- 骨盤ベルトで固定する
- 病院で湿布や痛み止めをもらう
- マッサージやほぐしに通う
- 自宅でストレッチや体操を試す
これらは確かに一時的には楽になることが多いです。
ただし、骨盤のゆがみや筋力低下といった「根本の原因」まで届かないケースが多く、時間が経つとまた痛みが戻ってしまうことがあります。
骨盤ベルトの落とし穴
骨盤ベルトは正しく使えばサポート効果がありますが、
- 位置がズレて逆効果
- ずっと着けて筋肉がサボる
といったリスクもあります。
マッサージで改善しきれない理由
産後の腰痛は「筋肉の疲労」だけでなく、
- 骨盤の傾き
- 股関節の角度
- 体幹の弱さ
などが複合的に関係しています。
筋肉だけをほぐしても、数日で元に戻ることがあります。
つまり、骨盤の安定性×体幹の回復×生活動作の見直し が同時に整ってはじめて改善が進みます。
当院の整体アプローチ
そうき接骨院では、産後の骨盤ケアを単なる骨盤矯正ではなく、「骨盤の安定性を取り戻し、腰に負担をかけない体をつくる施術」として行っています。
1. 骨盤のゆがみだけでなく原因動作を分析
どちらの腕で抱っこしているか、寝るときの姿勢、授乳姿勢、家事動作など、生活のクセを細かくチェックします。
焼津市のママさんにも「そんなところまで見てくれるのか」と驚かれるポイントです。
2. 痛みの強い部分を無理に触らない
産後は炎症が残っていることも多いため、刺激の強い矯正は行いません。
骨盤・股関節のバランスを整え、回復しやすい状態をつくる優しい施術が中心です。
3. 再発予防のための体幹ケア（EMSも活用）
産後の体は筋力が大きく低下しています。
当院では深層筋を鍛えるEMSを併用し、
- 抱っこしても腰がつらくない
- 家事で疲れにくい
このような状態を目指します。
4. 再発を防ぐ姿勢・動作指導
抱っこの仕方、寝返り、イスからの立ち上がり方など細かい動作までアドバイス。
「これで腰が楽になった」と言われることが多い部分です。
実際の喜びの声♪
焼津市在住・30歳・2児のママ
下の子を産んでから、抱っこするたびに腰痛がひどく家事も育児もやれないことに困っていました。
上の子もまだ小さくて、家の中ではずっとバタバタしているので、正直かなりしんどい毎日でした。
そうき接骨院さんでみてもらうようになって、最初の頃は「痛くない整体で変わるの？」って半信半疑だったんですが、通うたびに朝の腰の重さが減ってきて、気づいたら長時間の抱っこでも耐えられるようになっていました！
最近は上の子と外で遊ぶ余裕も戻ってきて、気持ちにも余裕が出た感じがします。
子供たちに色々やってあげれることが本当に嬉しいです。
あと、骨盤がしまってパンツが少しゆるくなったことも嬉しかったです。
焼津市在住・27歳
初めての育児で抱っこも授乳も全部前かがみになってしまって、産後3ヶ月頃から腰と背中がガチガチに固まってしまいました。
朝起きた瞬間からもう痛いし、家事も途中で止めちゃうくらいつらかったです。
そうき接骨院さんでは、抱っこのし方や立ち上がり方まで細かく教えてくれて、家ではとても助かりました。
通い始めて数回ですっかり良くなり、何もかもが本当に楽になりました！
ありがとうございました。
今日からできるセルフケア
1. 抱っこ姿勢の見直し
- 片側だけで抱っこしない
- 腕だけで支えるのではなく、体幹に預ける
- 背中を丸めず、軽く胸を開く
これだけでも腰の負担は大きく変わります。
2. 骨盤を整える簡単エクササイズ
仰向けの状態で膝を立て、骨盤を前後にゆっくり動かす「骨盤ゆらし運動」は産後ママにとても効果的。
1回1～2分で、1日3回やれるといいですね。
3. 足を組まない・片足重心を避ける
骨盤のゆがみの大きな原因になります。
4. 寒い季節は腰を冷やさない
焼津市でも今の時期は冷えが強くなりやすいです。
腹巻きやカイロを活用し、腰まわりの血流を保つことが大切です。
まとめ
産後の骨盤や腰の不調は、時間が経てば自然に元に戻るわけではありません。
むしろ、放置すると
- 腰痛の慢性化
- 下腹ぽっこり
- 股関節の痛み
につながりやすく、将来的にも影響が出ることがあります。
焼津市・藤枝市のママさんから「もっと早く来ればよかった」という声をいただくことが多いのは、骨盤ケアが早いほど改善がスムーズだからです。
もし今、
- 抱っこで腰が痛い
- 恥骨や股関節がズキッとする
- 姿勢が戻らない
- 産後太りが気になる
こうした悩みがあるなら、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
あなたが笑顔で子育てできる体づくりを、全力でサポートします。
LINE・WEBから24時間予約受付中です。
お電話ありがとうございます、
そうき接骨院でございます。