こんにちは、藤枝市のそうき接骨院です。
朝晩の冷え込みがぐっと強くなり、指先の冷たさや肩まわりの重だるさを感じやすい季節になりましたね。
藤枝市・焼津市でも、30〜50代の女性から
・冬になると手足が冷えて肩こりまで悪化する
・デスクワーク中、手が冷えて仕事に集中できない
・暖房をつけても体の中が温まらない
といった相談が非常に増えています。
特にこの年代の女性は、
・長時間のパソコン作業
・ストレスや多忙による自律神経の乱れ
・運動不足による筋力低下
などが重なりやすく、冷えと肩こりが悪循環になりやすい特徴があります。
冬の冷えは「季節だから仕方ない」と思われがちですが、実は身体のサインであり、適切なアプローチを行えば改善が期待できます。
冷えと肩こりはセットで起こる？
冷えと肩こりは別々の症状に見えて、実は深くつながっています。
1：血行不良（最も多いパターン）
長時間座り姿勢が続くと筋肉が固まり、首・肩・背中・骨盤まわりの血管が圧迫されます。
血液がうまく流れないため、
・筋肉に栄養が行き渡らない
・体温が末端まで届かない
→ 肩こり＋冷えが同時に発生します。
2：自律神経の乱れ
冬は日照時間が短くなり自律神経が乱れやすい季節です。
ストレス・睡眠不足・運動不足が加わると血管が収縮し、体温調整がうまく働きません。
藤枝市内から来院される患者さんでも「冬になると情緒が不安定になる」、「肩がこわばる」という方が多く、これは自律神経が影響している典型例です。
3：姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）
デスクワークの女性に特に多いのが、猫背や巻き肩などの姿勢の崩れです。
背中が丸くなると肩まわりの筋肉が常に引っ張られ、胸の筋肉は縮こまった状態になり、血流が悪化しやすくなります。
さらに胸郭の動きが小さくなることで呼吸が浅くなり、結果として全身が冷えやすい状態になってしまいます。
姿勢の崩れは肩こりと冷えを同時に悪化させる大きな要因です。
4：筋力低下
特に太もも・お尻まわりの筋肉が弱くなると、下半身の血流が悪化し冷えが慢性化してしまいます。
女性に多い「末端冷え型」の原因になります。
◆ 冬が特につらい理由
・気温低下で血管が縮む
・体が冷えると筋肉が硬くなる
・姿勢が丸まりやすくなる
この3点が同時に起こるため、肩こり・冷えは冬に最も悪化します。
一般的な対処法
一般的なよくある対策は、一時的に温めることが中心です。
よく行われる対処
・カイロ
・湯たんぽ
・温かい飲み物
・マッサージ
・ストレッチ
・入浴
もちろん悪くありません。
ただし、これらは一時的に温まるだけで肩こり＋冷えの根本原因（血流・姿勢・自律神経）には届きません。
よくある悩み
・入浴後は温まるけど、すぐに冷える
・肩も冷えも元に戻る
これは冷えやすい身体の状態が変わっていないためです。
冬の症状を改善するためには、体の内側の循環と姿勢の問題を整えることが不可欠です。
そうき接骨院の整体アプローチ
当院では、単に温める施術は行わず、冷えと肩こりを引き起こしている根本要因にアプローチします。
原因の特定
藤枝市・焼津市で多いタイプを踏まえ、以下をチェックします。
・姿勢（猫背・巻き肩・反り腰）
・肩まわりの筋肉の硬さ
・胸郭の動き
・骨盤の傾き
・下半身の筋力低下
・自律神経の緊張度
① 肩・背中・骨盤の筋緊張をやわらげる
デスクワークで固まりやすい肩・背中・骨盤まわりの筋肉をやさしくゆるめ、血流が滞りにくい状態へ整えます。
筋緊張が取れることで、冷えの土台となる「筋肉のこわばり」や「姿勢の崩れ」も軽減しやすくなります。
② 頚椎の硬さを取り除き自律神経にアプローチ
首まわりの筋肉や頚椎の動きが悪いと、自律神経が過緊張になりやすく冷えが強く出ます。
頚椎の可動性を整えることで呼吸が深くなり、リラックスしやすい状態へ。
施術中から「体が温まりやすい」と感じる方も多いです。
③ 骨盤・姿勢改善
骨盤の前傾・後傾のクセや猫背姿勢を整えることで、下半身の血流が改善し、足先の冷えやむくみにアプローチします。
姿勢が整うと肩こりを引き起こす負担も減り、全身のめぐりがスムーズに働くようになります。
④ 全身の血流を高める連動性アプローチ
首・肩・背中・腰・骨盤が連動して動くように調整し、全身の循環を底上げします。
体全体がしなやかに動くことで血液が滞りにくくなり、末端まで温まりやすい体質づくりへつながります。
冬場の冷え対策として非常に効果的な施術です。
◆ 術後の変化（藤枝市の患者さん談）
・肩から背中が軽くなってきた
・手先の冷たさが前ほど気にならない
・夜の寝つきが良くなった
多くの方が、肩こりの軽減 → 血流改善 → 冷えの軽減という順番で変化を感じます。
実際の喜びの声♪
焼津市・42歳・女性
デスクワーク歴が長く、冬になると手先が冷えてキーボードを打つのがつらい日が続いていました。
肩こりも常にひどく、頭痛が出ることもありました。
知り合いに「そうき接骨院が良かったよ」と聞いて通い始めたのですが、5回目くらいから仕事中の冷え方が全然違うのに気づきました。
「いつもより冷えがこない！肩こりも前ほどつらくない！」という小さな変化が重なって、今では冷えを感じることが減っています。
仕事中が本当に楽になりました。
藤枝市・36歳・女性
もともと冷え性でしたが、ここ1〜2年は特に手足が冷えを感じていて、冬は布団に入っても全然あたたまらず困っていました。
肩こりや頭痛、体の歪みも気になっていました。
施術を受けると、まず、肩こりが良くなり体が軽くなっていきました。
背筋が伸び胸が開いた感じがしてビックリしました。
続けるうちに、夜に足が冷えて眠れない日が少なくなってきて、頭痛も良くなりました。
冷え性も肩こりも今は良い状態ですので、継続して通院したいと思います！
来院前にできるセルフケア
1 肩甲骨回し（固まった肩周りの血流改善）
肩をゆっくり前に大きく回します。後ろにも回します。
1回10秒を2〜3セットを目安に気づいた時に行ってみてください。
冬は特に効果を実感しやすいです。
2 胸を開くストレッチ（猫背予防）
胸を開くようなストレッチを行うことで呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなります。
冷えと肩こり予防におすすめです。
3 ふくらはぎポンプ運動
足首を回したり、踵を浮かし爪先を支点に膝を上下する。
いわゆる貧乏揺すりのような動きで、デスクワーク中でもできる冷え対策です。
冬の「肩こり＋冷え」は改善できます
冬は冷えと肩こりが重なりやすく、多くの女性がつらさを感じる季節です。
でも、姿勢・筋肉・自律神経にアプローチすることで、冷えにくく、疲れにくい身体へ整えていくことができます。
藤枝市・焼津市で
・冬になると肩こりが悪化する
・手足の冷えが仕事に支障をきたす
・マッサージでは良くならない
という方は、お気軽にご相談ください。
📲 LINE・WEBから24時間予約受付中
藤枝市五十海4-14-11（そうき接骨院）
お電話ありがとうございます、
そうき接骨院でございます。